10 posturas de yoga que te ayudarán a mantenerte más flexible y mejorar la postura

El cuerpo humano pierde su flexibilidad con el tiempo, especialmente cuando la persona tiene una vida sedentaria. Afortunadamente, algunos ejercicios como el yoga pueden ayudar a restaurar esa flexibilidad y, por lo tanto, llevar un estilo de vida más activo, evitando lesiones al practicar deportes o hacer movimientos inesperados e incluso mejorar la postura.

  1. Ananda Balasana, la postura del bebé feliz

Esta asana es excelente para trabajar en la apertura de las caderas. Los expertos dicen que es una postura que hemos dominado desde que éramos bebés, por lo que es ideal para principiantes en yoga. Su simplicidad es perfecta para relajarse, precalentarse o incluso ayudar a conciliar el sueño.

Acuéstese de espaldas y lleve las rodillas al pecho, sosteniendo los pies por el exterior. Asegúrese de que sus tobillos y rodillas estén alineados en un ángulo de 90 grados y mantenga su postura durante al menos 60 segundos.

  1. Baddha Konasana, la postura de la mariposa

Funciona como un estímulo para los órganos internos de la región abdominal, para la circulación en la región pélvica y para abrir las caderas y el pecho, además de estirar partes del cuerpo que normalmente permanecen “cerradas”, como la ingle, los abductores y la parte inferior del abdomen. .

Para realizar esta postura, siéntese con las piernas rectas y la espalda recta. Luego mueva sus pies hacia adentro, uniendo las plantas de sus pies. Las rodillas deben bajar lo más posible. Recuerde no doblar la espalda y mantener su posición durante 7 a 10 respiraciones.

  1. Bhujangasana, la postura de la serpiente.

Una postura increíble para liberar la tensión, ya que ayuda a abrir el pecho y los hombros, áreas donde generalmente se acumula. También puede ayudar a combatir los problemas respiratorios e incluso aliviar los síntomas de estrés y ansiedad.

La postura comienza acostada sobre su estómago con su cuerpo bien estirado. Sus palmas deben estar en el piso y al nivel de los hombros. Luego estire los brazos y levante el pecho, pero sin levantar el pubis del piso, eche los hombros hacia atrás.

  1. Uttanasana o la postura de la pinza

Esta inclinación intensa es excelente para trabajar la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo, desde la espalda hasta la pantorrilla. Generalmente se realiza como calentamiento; Ayuda en el tratamiento del estrés y la depresión e incluso puede aliviar los calambres y dolores de cabeza.

Comience separando las piernas al ancho de la cadera y separe los dedos para un mejor agarre en el piso. Luego flexiona el torso hacia adelante mientras exhalas y, cuando hayas bajado lo suficiente, coloca los brazos detrás de los tobillos. Si es un principiante y tiene problemas para mantener las piernas y la espalda rectas, intente flexionarlas un poco.

  1. Adho Mukha Svanasana, el perro mirando hacia abajo

Esta postura generalmente se realiza como una transición o descanso y está indicada para trabajar la flexibilidad de los isquiotibiales, pantorrillas, tendones de Aquiles, antebrazos y hombros. Al ser una variación de la postura del perro, debe comenzar colocándose sobre los 4 soportes (rodillas y manos sobre la alfombra), cuidando que las rodillas estén al nivel de las caderas.

Comience a inhalar mientras estira las piernas para levantarlas y exhale para elevar las caderas lo más alto que pueda. Tus piernas, tu columna vertebral y tus brazos deben estar bien estirados. Mantenga la postura durante al menos 20 segundos y respire profundamente varias veces. Para volver a la posición inicial, exhale y descanse suavemente con las rodillas en el piso.

  1. Paschimottanasana o fórceps sentado

El fórceps sentado es una postura algo engañosa, ya que puede parecer fácil, pero es más complicado de lo que parece. Incluso requiere mucha práctica y paciencia para realizarse correctamente. Si al principio no puede doblarse demasiado o alcanzar los pies, no intente forzarlo para no lastimarse.

Siéntate en el suelo, con la espalda recta y las piernas hacia adelante. Respire profundamente y exhale mientras se inclina hacia adelante, teniendo cuidado de realizar el movimiento desde la cadera, no desde la cintura. Si no puede alcanzar sus pies con las manos, use una banda elástica. Mantenga la postura de 1 a 3 minutos.

  1. Trikonasana, la postura del triángulo extendido

Esta es una variación de la postura del triángulo hecha por principiantes y profesionales y estimula la apertura de las caderas y los órganos abdominales. Es aconsejable para aquellos que están comenzando a practicar yoga, mantener la cabeza en una posición neutral, si tienen dificultades para elevarlo.

Comience parándose sobre una colchoneta y dando un paso largo con la pierna derecha a un lado. Las piernas deben estar separadas entre sí y bien estiradas. El pie derecho debe apuntar hacia afuera y el pie izquierdo hacia adelante. Luego forme una cruz con los brazos y baje la mano derecha hacia la pierna del mismo lado, mientras levanta el brazo izquierdo, como se muestra en la imagen.

  1. Prasarita Padottanasana, la postura desde el gran angular.

Las extremidades inferiores y la columna se benefician de la práctica de esta postura de yoga, que fortalece los pies y las piernas, extiende los músculos y la columna, incluso ayuda a aliviar el dolor de espalda.

Comienza de pie y con la espalda recta. Extiende tus piernas y lleva tu cuerpo hacia adelante y luego hacia abajo, sosteniendo tus dedos en tus manos. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos y hasta un minuto.

  1. Setu Bandha Sarvangasana, la postura del puente

Esta asana ayuda a estirar toda la columna vertebral y funciona para compensar la mala postura. Fortalece toda la parte posterior del cuerpo, especialmente las piernas, las nalgas y los abdominales.

Comience recostándose sobre su espalda, con todo su cuerpo estirado. Luego dobla las rodillas y coloca los talones donde estaban antes. Sus caderas deben estar elevadas y su espalda bien estirada. Crea una línea desde la rodilla hasta los hombros. Los dedos de las manos deben estar entrelazados, debajo del puente. Mantenga por al menos 15 segundos.

  1. Balasana, la postura del niño.

Esta es una postura clásica y generalmente se usa al comienzo de una sesión más intensa. Aunque simple, trae beneficios notables, como recuperar la fuerza entre las posturas y mejorar la flexibilidad del cuerpo. Además, funciona para inducir el sueño.

Comience de rodillas, con la espalda recta y las piernas juntas. Luego, lleva los glúteos a los talones. Las piernas deben estar en contacto con el cofre y la cabeza debe descansar en el piso. Hay dos variantes: con los brazos estirados hacia adelante o en los lados al lado de los pies. Ambos funcionan como relajación final y deben mantenerse durante aproximadamente un minuto.

Comentarios de Facebook

Leave a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies