La mejor manera de prepararse para la temporada de playa en poco tiempo es elegir un ejercicio efectivo y ceñirse a él.
En vidasaludable360.com nos gustaría contarte sobre el ejercicio de «plancha invertida» que todavía no es tan popular como la plancha normal, pero es fácilmente igual de útil.
Cómo hacerlo:
- Siéntese en el suelo y estire las piernas frente a usted. Coloque las manos en el suelo con las palmas hacia abajo y extienda los dedos para obtener el máximo apoyo.
- Inclínese hacia adelante 45 ° hasta el suelo. Coloque las manos detrás de las nalgas para que los brazos formen una línea recta desde los hombros hacia abajo.
- Sostenga su peso con las manos y los talones mientras empuja los glúteos hacia arriba.
- Levanta el torso, las piernas y los glúteos hasta que formen una línea recta, al igual que con la plancha normal.
- Tense los músculos abdominales y contraiga el estómago mientras el torso se mueve hacia arriba.
- Mantenga esta posición durante 15 a 60 segundos.
- Bájese lentamente en el suelo.
Efectos:
- Se adapta a glúteos y pantorrillas. En comparación con la plancha normal, la inversa carga mucho más tus glúteos y pantorrillas.
- Mejora del metabolismo. Mientras esté en la tabla, las calorías se quemarán incluso más rápido que con el ejercicio dinámico. Se ha observado que la mayoría de las personas que practican esta tabla no tienen problemas con el metabolismo.
- Espina dorsal perfecta. La plancha invertida garantiza la mejora de la postura a medida que utiliza los músculos que ayudan a mantener la espalda recta. Es particularmente importante para los trabajadores de oficina.
- Alivio de dolores y calambres en la espalda. Al hacer la plancha inversa al menos 3-4 veces a la semana, se librará de los dolores de espalda y los calambres. Tanto las planchas inversas como las regulares trabajan eficazmente los músculos responsables.
- Abdominales planos y más. Es importante no bajar la pelvis ni echar la cabeza hacia atrás, y la espalda debe estar recta. La tabla inversa fortalece los brazos, los abdominales y las piernas y también estira los músculos de los hombros.