Hay ciertas hormonas en nuestro cuerpo que, como lo demuestran los científicos, son responsables de las adicciones. Comer en exceso también es una adicción, ya que algunas personas pueden tener muy poco o ningún control sobre qué y cuánto comen. Esto no solo conduce a la obesidad, sino a ciertos trastornos mentales, como atracones e incluso depresión.
En vidasaludable360.com hemos recopilado excelentes consejos de nutricionistas y especialistas en alimentos para ayudarlo a combatir la adicción a la comida.
- Reemplaza los alimentos procesados y edulcorantes con alternativas nutritivas. Muchos investigadores dicen que los productos que contienen altos niveles de azúcar, edulcorantes artificiales y grasas causan adicción al desencadenar reacciones químicas en el cuerpo. La mayoría de los alimentos procesados contienen prácticamente todos esos, por lo que es importante comprar productos más saludables. Para que sea más fácil, haga una lista antes de ir de compras, para que pueda atenerse a ella y no hacer compras inesperadas.
- Controle sus porciones. Si no puede excluir por completo los alimentos no saludables de su menú, los nutricionistas dicen que puede reducir su adicción comiendo solo una cierta cantidad. Por ejemplo, si quiere comer patatas fritas, compre el paquete más pequeño, una vez a la semana. Además, aprenda qué porción de un determinado producto es seguro para comer y coma solo una porción. Si todavía tiene hambre después de una porción, espere unos 30 minutos antes de tomar otra. Durante este tiempo, su deseo de comer probablemente desaparecerá.
- Tenga comidas saludables regulares. Puede reducir sus antojos a productos específicos si puede satisfacer sus necesidades nutricionales mediante comidas equilibradas. Todos hemos escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. Además, algunos profesionales de la salud mental aseguran que si eliges alimentos saludables al inicio del día, generalmente contribuirá a incorporar estrategias saludables en tu rutina.
- Cambia tus hábitos sociales. Al igual que las personas con cualquier otra adicción, los adictos a la comida necesitan romper el ciclo, afirman los expertos. Cambiar su rutina diaria puede ser de gran ayuda para deshacerse de sus hábitos alimenticios desagradables. Intente dedicar más tiempo a actividades que no incluyan comer. Por ejemplo, en lugar de salir a cenar con amigos, puedes ir al cine.
- Siéntese en una mesa mientras come, concéntrese en la comida y mastique lentamente. Nuestras hormonas son responsables de nuestro apetito y control de la ingesta de calorías, y les toma alrededor de 20 minutos enviar las señales al cerebro de que ha comido y que ya está lleno. Por lo tanto, reducir la velocidad reducirá en gran medida las posibilidades de comer en exceso y aumentar de peso.
- Preste atención a la alimentación emocional. Muchas personas piensan que comer mucho mientras están molestas o estresadas puede ayudar. Pero solo aumenta sus antojos de alimentos y no tiene nada que ver con la resolución de problemas. En primer lugar, la alimentación emocional se asocia principalmente con opciones de alimentos poco saludables como dulces, pasteles y pizza, etc. Puede evitar esto encontrando formas saludables de lidiar con el estrés. La meditación, el yoga, el ejercicio, hablar con un amigo e incluso leer y ver series de televisión, si se hace con regularidad, puede ayudar mucho a reducir el estrés, así como a perder peso.
- Evite la cafeína. Dormir bien es muy importante para mantenerse saludable y lidiar con el estrés diario, y la cafeína, al ser un estimulante, puede perturbar mucho el descanso que tanto necesita. Además, como muestra la investigación, existe una correlación entre la falta de sueño y el aumento de peso. Por lo tanto, reducir su consumo de cafeína puede ayudarlo notablemente a perder peso.
- Cocine las comidas en casa. Comer en casa es más saludable para ti porque te da mucho más control, como dicen los expertos. Cuando sepa exactamente cuánta sal, azúcar o grasa entra en su plato y cuándo puede intercambiar ingredientes dentro y fuera, puede tener una mejor idea de cómo alcanzar sus objetivos nutricionales y calóricos.
- Reconozca cualquier progreso que haga con incentivos y recompensas que disfrute. Por ejemplo, puede recompensarse con un procedimiento de spa o cualquier otra cosa que realmente disfrute, después de una semana de ejercicio regular. O bien, establezca la meta de comer sano durante un mes y luego celébrelo con un viaje de fin de semana con amigos que disfrute. Los expertos creen que este tipo de sistema de recompensa realmente ayuda a superar las adicciones a la comida.
- Cuida tu cuerpo. Los estudios sugieren que el masaje puede ser una parte útil de su programa de pérdida de peso. Por ejemplo, un masaje sueco es muy bueno para la circulación sanguínea y los músculos, afecta las áreas problemáticas del cuerpo y mejora la sensación general de bienestar. También puede usar cremas especiales para el automasaje en áreas problemáticas como el vientre, las piernas y las caderas.
- Busque ayuda profesional. Lidiar con los resultados de la adicción a la comida puede ser bastante abrumador, así que nunca te sientas mal por pedir ayuda. Si cree que tiene un trastorno alimentario, hable con un médico de inmediato. El tratamiento para estos trastornos a menudo incluye terapia, grupos de apoyo y también algunos medicamentos.