El trabajo de oficina tiene muchas ventajas. Sin embargo, permanecer sentado durante mucho tiempo puede dañar su salud y su cuerpo. Una revisión de 47 proyectos de investigación científica indicó que las personas que pasan mucho tiempo sentadas pueden sufrir cáncer, diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad.
Fortalece los músculos abdominales, mejora la digestión y ayuda a quemar grasas.
Tus acciones:
- Siéntate en una silla. Mantenga la espalda recta sin tocar el respaldo de la silla.
- Mantenga los pies en el suelo separados a la altura de las caderas.
- Mantén tu espalda recta. Levante la rodilla derecha y jálela hacia el pecho. Mantenga su vientre succionado.
- Coloque las manos en la espinilla para estirar mejor los músculos abdominales inferiores.
- Repite de 20 a 30 veces alternando las rodillas.
Aquí todos los músculos de su vientre trabajan de forma eficaz y suave al mismo tiempo.
Tus acciones:
- Mantén las piernas juntas.
- Sostenga los lados de la silla con ambas manos.
- Manteniendo la espalda recta, levante las rodillas y jálelas hacia su pecho. Sus músculos abdominales deben estar tensos.
- Ponga los pies en el suelo, pero no toque el suelo.
- Repite de 10 a 20 veces.
Moldea tu cintura. Los entrenamientos de los músculos oblicuos ayudan a quemar la grasa de los lados del abdomen.
Tus acciones:
- Siéntese en el borde de la silla con la espalda recta. Sostenga la silla firmemente con ambas manos.
- Doble su cuerpo hacia un lado y siéntese solo en un glúteo.
- Mantenga las piernas juntas y levante ambas rodillas hasta el pecho como se describe en el ejercicio 5.
- Regrese a su posición original e inclínese hacia el otro lado.
- Repita de 10 a 20 veces en cada lado.
Ayuda a quemar grasa en los lados del vientre y las caderas.
Tus acciones:
- Mantén los pies en el suelo.
- Estire los brazos al nivel de los hombros.
- Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, doble y toque el pie izquierdo con la mano derecha. Permanezca en esta posición por un tiempo.
- Regrese a la posición original. Ahora doble hacia su pie derecho, tocándolo con su mano izquierda.
- Repita 20-30 veces, alternando lados con cada doblez.
Quema grasa rápidamente. Tonifica los músculos del vientre, la espalda y los hombros. Para aumentar la intensidad del ejercicio, puede utilizar una silla con brazos. Asegúrese de que su silla no sea rodante.
Tus acciones:
- Mientras está sentado en la silla, sostenga los brazos de la silla con fuerza.
- Levante su cuerpo por encima de la silla para que sus caderas y piernas cuelguen en el aire. Use sus músculos abdominales para levantar las rodillas hacia el pecho.
- Permanezca en esta posición durante al menos 15-20 segundos, luego regrese lentamente a la posición original y tome un breve descanso.
- Repite el ejercicio 4 veces.
Este ejercicio es muy bueno para tu cintura. Hace que los músculos oblicuos y abdominales inferiores se ejerciten. Para hacerlo bien, asegúrese de que su rodilla se encuentre con el codo opuesto. En ese momento, la parte superior de su cuerpo debe girar ligeramente.
Tus acciones:
- Siéntese en la silla con la espalda recta sin tocar el respaldo de la silla. Pon tus manos detrás de tu cabeza.
- Levanta la rodilla derecha hacia el pecho. Al mismo tiempo, doble el codo izquierdo para encontrar su rodilla.
- Regrese a la posición original. Repite 15 veces.
- Cambie la rodilla y el codo y repita otras 15 veces.
- Intenta hacer 4 series de cada 15 levantamientos.
Los primeros 6 ejercicios se realizan en una silla. Ahora nos gustaría que se pusiera de pie y haga uno más para lograr un efecto mayor. ¡No te alejes de la silla! El ejercicio fortalecerá tus glúteos y también quemará grasa en tu cintura y abdomen.
Tus acciones:
- Párese detrás de la silla y apóyese en el respaldo de la silla o en su brazo con la mano izquierda.
- Levanta tu mano derecha por encima de tu cabeza.
- Mueva su mano levantada hacia abajo lentamente. Al mismo tiempo, levante la pierna derecha para que su mano pueda tocar el talón de su pie.
- Regrese a la posición original y repita el ejercicio de 10 a 15 veces.
- Cambia la mano y la pierna. Repite de 10 a 15 veces.
- Haz 4 series en cada lado.
- Te recomendamos que realices estos 7 sencillos ejercicios todos los días, ¡no tendrás que esperar mucho para obtener resultados! Puede lograr resultados aún mejores si combina el entrenamiento con un plan de dieta saludable.
¡Divertirse!