¡Durante la noche tu cuerpo quema entre 300 y 400 calorías! Esto casi equivale a la cantidad de energía que desperdicias en una carrera de una hora. Los expertos afirman que la calidad del sueño puede contribuir a la pérdida de peso, al igual que los ejercicios físicos. Si desea que funcione, es importante cumplir con ciertos hábitos que pueden acelerar su metabolismo mientras duerme.
En Vida Saludable 360 sentimos curiosidad por descubrir cuáles son estos hábitos. Aquí hay algunos consejos que pueden resultarle útiles si desea perder peso con el mínimo esfuerzo.
- Hace frío.
Los expertos recomiendan mantener la temperatura de su habitación alrededor de 18 ° C (64.4 ° F) por la noche para acelerar su metabolismo. Los estudios han demostrado que un ambiente más frío activa las células grasas de color beige, que son responsables de la termorregulación. Cuando duermes en una habitación fría o duermes desnudo, tu cuerpo comienza a quemar más energía para mantener el calor. Por eso es posible que te encuentres más delgado por la mañana.
- Beba un poco de jugo de uva.
El jugo de uva ayuda a quemar calorías gracias a una sustancia especial llamada resveratrol. Convierte la grasa blanca mala en grasa beige. Cuando duermes, tu cuerpo usa grasa beige para mantenerte caliente. Por lo tanto, tomar una taza de jugo de uva antes de acostarse lo obligará a deshacerse del exceso de grasa en lugar de almacenarlo. Elija jugos frescos para evitar el consumo innecesario de azúcar.
- Acuéstate y despiértate al mismo tiempo.
Un estudio dice que un horario de sueño no regulado está relacionado con el aumento de peso excesivo. Normalmente es la hormona melatonina la que nos dice cuándo irnos a la cama. También ayuda a activar las células grasas de color beige que ayudan a quemar calorías.
Si su régimen es inconsistente, interfiere con la producción de melatonina y se priva de un sueño de calidad. Como resultado, es posible que se sienta cansado por la mañana y anhele refrigerios ricos en calorías para aumentar su energía. Si quieres evitar esto, ve a la cama y despiértate a la misma hora todos los días.
- Oculta tus gadgets por la noche.
Una rutina inestable no es lo único que perturba la producción de melatonina. La luz excesiva de nuestros dispositivos es otra razón por la que no podemos dormir adecuadamente. Se ha demostrado que la luz azul de nuestros teléfonos inteligentes retrasa la producción de melatonina. Por lo tanto, te lleva más tiempo quedarte dormido y te despiertas cansado.
Intente evitar los aparatos durante 2 horas antes de acostarse y poner sus pantallas en modo nocturno. Reemplace una tableta con un libro de papel, y pronto sentirá que la melatonina lo llama a dormir.
- Tener una merienda de proteínas.
No hay nada de malo en comer bocadillos antes de acostarte si lo haces bien. Elija alimentos que sean ricos en proteínas, como el yogur griego, el requesón bajo en grasa, el pavo magro o la mantequilla de maní. Aumentarán su tasa metabólica y ayudarán a que sus músculos crezcan.
- Haz entrenamiento de resistencia.
El ejercicio físico es la mejor manera de deshacerse del estrés y aumentar su metabolismo antes de acostarse. Se ha demostrado que tanto el entrenamiento cardiovascular como el aeróbico son eficientes, sin embargo, el entrenamiento de resistencia es el que te ayuda a quemar grasa.
Nadar o levantar pesas puede ser la mejor solución nocturna. No te excitan demasiado, pero al mismo tiempo estimulan la quema de calorías, que durará incluso después de que te duermas.
- Beber té de hierbas.
Ciertos tipos de té pueden ayudarlo a perder peso por la noche. Y no, no estamos hablando de tés de dieta dudosos, que prometen resultados mágicos en una noche. Los tés de hierbas naturales pueden mejorar su salud de diferentes maneras e incluso hacer que esté más en forma. La canela combate la inflamación y previene la hinchazón en la mañana. La menta reduce el apetito y te ayuda a evitar los bocadillos. Y la manzanilla mejora la digestión y relaja los nervios.
Comenzar estos rituales en realidad puede ayudarlo a mantenerse delgado, pero no harán milagros a menos que haga ejercicio y coma sano durante el día. Díganos en los comentarios cuál de estos factores lo sorprendió más que nada.
