Si sufre de dolor de pie, rodilla o cadera, aquí hay 6 ejercicios para ellos.

Entre el 15% y el 25% de las personas en los EE. UU. Sufren de dolor de rodilla, que es la segunda causa más grande de dolor crónico. Pero incluso sin eso, todos sufrimos de lesiones menores y cansancio de vez en cuando. Aquí hay algunos consejos sobre cómo usar la fisioterapia para posiblemente hacerte sentir mejor.

Es por eso que queremos que revise estos seis ejercicios simples para ayudarlo con el dolor de rodilla, pie y cadera.

Eleva el talón

Para comenzar, tome una silla y párese detrás de ella.

Levanta una de tus piernas.
Lentamente levante el talón de su otra pierna hasta que esté parado sobre los dedos de los pies.
Lentamente, vuelva a colocar el talón en el piso.
Repita este ejercicio 10-15 veces en cada pierna.
Esto fortalecerá tus tobillos y trabajará en los músculos alrededor de la rodilla.

Caminar con los pies

Este es un ejercicio simple que puede hacer mientras mantiene su casa o realiza sus otras tareas. Simplemente camine sobre los dedos de los pies a un ritmo rápido; esto fortalecerá sus pantorrillas y le dará un pequeño entrenamiento a los dedos de los pies y las puntas de los pies.

Siga caminando durante 5 a 15 minutos o hasta que se canse.

Círculos en el tobillo

Para trabajar en tobillos débiles, debe hacer lo siguiente:

Sentado o de pie, levante una pierna.
Gire lentamente el pie de esa pierna en un movimiento circular.
Repita esto 10 veces en un círculo interno y 10 veces en círculos externos para cada pierna.

Entrenamiento de resistencia

Para este próximo ejercicio, necesitará una banda de resistencia.

Fije la banda alrededor de la pata del sofá o cualquier otro mueble de pie.
Coloque una de sus piernas debajo de la otra, ligeramente doblada por la rodilla.
Sujete a una banda de resistencia con el pie de la pierna en la parte superior.
Tire lentamente de la banda, doblando el pie hacia la cabeza.
Repita esto 10-15 veces en cada pierna.
Esto incorpora el trabajo de los músculos de la pantorrilla y los músculos internos y externos del muslo.

Juegos del dedo del pie

Para ejercitar los dedos de los pies a diario, puede jugar un juego llamado “grabbies”.

Rizar los dedos de los pies por su cuenta.
Coloque una toalla en el piso y agárrela con los dedos de los pies.
Coloque pequeñas piedras en el suelo e intente ponerlas en una canasta usando solo sus pies.

Caminando sobre pelotas

Para relajarse y entrenar las puntas de tus pies:

Encuentra una pelota de tenis o una pelota de un diámetro similar.
Sientate en una silla.
Coloque el pie sobre la pelota y pise.
Empuje lentamente la pelota con el pie hacia los dedos de los pies y luego hacia atrás.
¡Disfruta el masaje!

Prima:

La acupresión y el masaje de pies son ampliamente utilizados en todo el mundo.

Si después de un largo día tiene dolor en los pies, coloque los dos pulgares en los puntos de la imagen (entre los dedos 1 y 2, 4 y 5; aproximadamente 1 cm o media pulgada de profundidad) y masajee suavemente durante hasta 15 minutos durante Relajación fácil y rápida.

Esperamos que pruebe estos ejercicios para mantenerse saludable y sin dolor. ¿Cuáles son tus trucos para ayudarte a relajar los pies después de un largo día? ¡Comparte en los comentarios!

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