Hacer un ejercicio diario puede ser más útil que ir al gimnasio una vez a la semana, de acuerdo con la Universidad de Texas Medical Branch-Galveston. Y encontramos el ejercicio perfecto: no requiere equipo especial, solo una botella de agua, y solo toma hasta 15 minutos. Te sorprenderán los resultados.
Este entrenamiento súper simple es exactamente lo que necesitas para lograr la forma perfecta
El ejercicio de la botella puede parecer demasiado simple: ¿quién no puede sostener una botella entre sus piernas? Además del hecho de que activa el muslo interno y externo, los glúteos, los músculos abdominales y la parte inferior de la espalda, las capas de grasa se vuelven más delgadas y también reduce la hinchazón, aprieta todos los músculos de las piernas y tonifica todo el cuerpo.
Cómo hacerlo
Debe tomar una botella (cuanto mayor sea el diámetro, mejor), colóquela entre las piernas, directamente debajo de la entrepierna.
- Pone tus pies paralelos y lo más cerca posible el uno del otro.
- Exprimir la botella, utilizando los muslos internos.
- A continuación, agregue movimientos pélvicos: apriete los músculos profundos del estómago y mueva la espalda de una posición arqueada a una redondeada y luego hacia atrás, tirando de la pelvis hacia adelante (como se muestra en la ilustración anterior).
- Realice todos los movimientos lenta y gradualmente, sin intensidad innecesaria y sin forzar las rodillas.
Diferentes niveles del entrenamiento.
Es importante hacer este ejercicio en los 3 niveles, comenzando por el más fácil. Cuanto más baja sea la botella, más difícil será sostenerla.
- La botella está alta en el área de la entrepierna, apretada entre los muslos.
- La botella está justo en el medio entre la entrepierna y las rodillas, apretada entre los muslos.
- La botella se aprieta entre las rodillas.
Con este ejercicio, la botella solo es necesaria para sentir el trabajo de los músculos. En el futuro no necesitará la ayuda de un objeto, por lo que será posible realizar el ejercicio en cualquier lugar, en cualquier momento, por ejemplo, ¡mientras está en la fila!
Beneficios de la salud
Además del tono muscular obvio y la reducción de la grasa corporal, el ejercicio con botella activa el piso pélvico, reduce el dolor de espalda y trabaja para eliminar los problemas de salud de las mujeres (como la debilidad del esfínter urinario, el prolapso uterino y otros problemas). También fortalece significativamente los músculos del abdomen, lo que mejora la actividad del colon.
¿Cuál es tu ejercicio de ejercicio que haces a diario para mantener tu cuerpo en forma? ¡Estaremos encantados de saber de usted en la sección de comentarios a continuación!
