Recuperar peso puede ser muy frustrante y no saber qué lo está causando puede hacer que se sienta más inquieto. A pesar de que las dietas ayudan a perder peso, también son el factor principal para recuperar grasa y quedar atrapado en una dieta yo-yo. Sin embargo, existen razones para esto que quizás no conozca y que forman parte de su vida diaria.
- A veces, el ejercicio puede hacer que suba de peso.
Sí, es posible que un entrenamiento provoque un aumento de peso, bueno, al menos temporalmente. Esto puede ser una señal de que está haciendo un gran esfuerzo para obtener excelentes resultados. Esto se debe a que el ejercicio daña el tejido muscular y el proceso de reparación permite que los músculos crezcan y se fortalezcan. Sin embargo, mientras tanto, se produce inflamación y, junto con la acumulación de líquido, puede confundir este aumento de peso temporal con grasa añadida.
- Estás atrapado en una dieta yo-yo.
Cuando aumenta de peso involuntariamente después de perderlo intencionalmente, se conoce como dieta yo-yo. Si este patrón continúa, corre el riesgo de aumentar de peso con el tiempo. En algunos casos, la alimentación restrictiva puede conducir a un aumento de peso en el futuro debido a las respuestas fisiológicas del cuerpo a los cambios en la saciedad y el hambre.
Si planea perder peso siguiendo una dieta restrictiva, lo más probable es que recupere su grasa en 5 años. Pero para mantener el peso, debe cambiar su estilo de vida en lugar de seguir una dieta. Esto significa eliminar los alimentos azucarados y procesados, agregar ejercicio a su rutina y comer alimentos nutritivos ricos en proteínas y fibra.
- No está comiendo suficiente fibra y proteínas.
Si descuida la fibra y las proteínas, podría ser la razón por la que su grasa está regresando. La fibra ayuda a controlar su apetito y le da la sensación de que está lleno por más tiempo. Aumente la ingesta de legumbres, frijoles y verduras para obtener una buena cantidad de fibra. Comer 14 gramos de fibra todos los días puede disminuir su ingesta de calorías hasta en un 10%.
Además, la falta de proteínas también puede hacerte subir de peso. La proteína también hace que usted se sienta satisfecho por más tiempo, incluso sin comer demasiada comida. Además, puede preservar su masa muscular y estimular su metabolismo, lo cual es importante para mantener un peso saludable.
- Eres demasiado social.
Nuestra vida social es importante cuando se trata de mantener un buen equilibrio entre el trabajo y el tiempo personal. Sin embargo, si le gusta pasar el rato con sus amigos y colegas, a menudo se siente tentado a beber y comer más. Esto significa que al asistir a más eventos sociales, está agregando calorías que podrían llevarlo a aumentar de peso.
- Compra sin una lista de la compra.
Si compra sin una lista de la compra, podría ser una de las razones por las que está recuperando peso. Las listas de compras no solo lo ayudan a ahorrar tiempo y dinero, sino que también pueden evitar que realice compras impulsivas, que la mayoría de las veces no son saludables.
- Obtienes demasiadas calorías de las bebidas.
Beber refrescos, jugos y otros tipos de bebidas podría ser la razón por la que está recuperando su peso. Nuestro cerebro no calcula las calorías de las bebidas como las calcula a partir de los alimentos. Esto significa que aún comerá la comida más tarde y contribuirá a su aumento de grasa.
- Estás demasiado agotado.
La falta de sueño y el agotamiento están relacionados con un rápido aumento de peso. Esto se debe a que es parte de los cambios hormonales que conlleva no tener la motivación para hacer ejercicio. Además, si no duerme lo suficiente, corre el riesgo de ganar grasa abdominal. Un estudio confirma que si duerme 7 horas o más por noche, tendrá un 33% más de posibilidades de perder el peso extra.
¿Recuperó su grasa después de ponerse a dieta? ¿Tiene consejos para compartir con nosotros para mantener el peso perdido para siempre?
