Este ejercicio quema 6 veces más calorías que correr

En vidasaludable360.com sabemos que te encanta aprender nuevas técnicas para proteger tu salud, y es aún mejor si te ayudan a perder peso. Por eso hoy os presentamos algo nuevo: “Retro-running”, una disciplina que está ganando cada vez más adeptos en el mundo.

¿De qué se trata?

Nada más que correr hacia atrás. Este es un método de entrenamiento muy efectivo e intenso. Reduce el riesgo de lesiones en la espalda y las piernas y ayuda a lograr una parte inferior del cuerpo más fuerte y equilibrada.

¿Por qué es tan bueno para adelgazar?

Al ser un ejercicio cardiovascular completo, no solo quema muchas calorías, sino que también se convierte en un entrenamiento completo a medida que ejercita más grupos de músculos, especialmente los cuádriceps.

Solo para darle una idea, 100 pasos hacia atrás equivalen a 1000 pasos a pie convencional, y una vuelta en una pista hacia atrás equivale a seis vueltas hacia adelante. ¡Obtienes la quema de calorías deseada mientras ahorras tu valioso tiempo! Suena genial, ¿verdad?

Estos son los beneficios de correr hacia atrás:

Tonifica las piernas y los músculos

El retro-running fortalece los músculos sin ejercer mucha presión sobre las rodillas. También te ayuda a desarrollar los músculos opuestos a tu grupo de músculos de carrera habitual, incluidas las espinillas, las pantorrillas y los cuádriceps.

Previene lesiones y rehabilita tus rodillas

Cuando corres hacia adelante, continuamente haces repeticiones de la misma acción, lo que puede provocar un desequilibrio peligroso y problemas crónicos de rodilla. Correr hacia atrás reduce el impacto agresivo en las rodillas y mejora el equilibrio entre los grupos de músculos opuestos. No solo puede aumentar su rendimiento, sino que también puede reducir el riesgo de lesiones.

Desarrolla la visión periférica y el equilibrio.

Correr hacia atrás ayuda a aumentar la visión periférica y el equilibrio, ya que no puede ver lo que está frente a usted y desarrolla otros sentidos como el oído.

Es bueno para tu cerebro

Cambiar su rutina de ejercicios y mover sus músculos en direcciones opuestas hace que su cerebro piense y reaccione de manera diferente.

Mejora tu postura

Cuando corres hacia atrás, naturalmente mantienes la espalda recta mientras te mueves. El retro-running también ayuda a aliviar el dolor lumbar causado por una postura encorvada al correr hacia adelante.

Fortalece tus abdominales

Espalda recta y abdominales fuertes: todo funciona de la mano. Cuando corres con una postura más recta, tus músculos abdominales hacen el trabajo.

Recomendaciones generales

Si vas a probar el retro-running, te recomendamos que comiences en una pista de atletismo o en un circuito que conozcas bien. Las líneas de carril lo guiarán.

Si estás pensando en hacer jogging sobre asfalto, lo mejor es un circuito con guía visual en el suelo (marcas en la calzada).

Si no está muy emocionado por tener algunas miradas extrañas o no tiene la oportunidad de correr afuera, puede hacerlo en su cinta de correr.

Fuentes: womenshealthmag.com

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