A muchos de nosotros nos resulta difícil relajarnos por la noche, pero ¿podría lo que bebemos afectar lo bien que nos preparamos para dormir? Estos son nuestros consejos y datos sobre bebidas más calmantes para ayudarlo a relajarse al final del día.
REDUCIR LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS
Aunque las bebidas energéticas se han vuelto muy populares a lo largo de los años con sus promesas de energía adicional para permitirle completar todas sus tareas del día, a menudo pueden tener efectos secundarios desagradables. Estos pueden incluir desde nerviosismo persistente, insomnio, palpitaciones del corazón e incluso problemas de salud mental como depresión y ansiedad.
Esto puede hacer que tenga dificultades para conciliar el sueño por la noche y que dependa más de las bebidas energéticas para pasar el día siguiente.
Beber más bebidas calmantes antes de acostarse y evitar las bebidas energéticas por la tarde puede mejorar significativamente sus posibilidades de dormir bien por la noche al ayudarlo a relajarse y descansar al final del día.
RELAJESE Y REDUZCA SUS NIVELES DE ESTRÉS
Todo el mundo experimenta estrés, es prácticamente inevitable. Pero el estrés se puede controlar. Controlar su estrés y encontrar formas de relajarse puede ayudarlo a dormir mejor. Nuestros cuerpos están diseñados para reaccionar al estrés de una manera determinada. Si bien esto puede ser positivo, por ejemplo, si se va a casar, también puede ser negativo y es entonces cuando el estrés comienza a causar problemas.
Naturalmente, esto podría significar que las personas comienzan a buscar una cura inmediata para su estrés y pueden recurrir a las drogas o al alcohol, pero con el tiempo esto puede empeorar su estrés y, por lo tanto, sus problemas para dormir.
Afortunadamente, hay muchas bebidas naturales, saludables y calmantes a las que puede recurrir para reducir el estrés y mejorar la calidad de su sueño al relajarse más por la noche.
Aquí está nuestra lista de algunas de nuestras bebidas calmantes favoritas:
- TÉ DE KAVA
El té de kava es bien conocido por sus propiedades como una de las mejores bebidas calmantes. Se elabora utilizando la raíz de una planta Piper Methysticum que se muele, mastica o pulveriza. El té resultante puede ayudar a relajar su mente y proporcionar claridad y una sensación temporal de alivio de sus ansiedades y estrés, reduciendo así el insomnio y mejorando su sueño.
El té de kava a menudo se considera una de las bebidas calmantes más efectivas, ya que brinda alivio para la ansiedad moderada a severa, ayudando a relajar la mente y aliviar los miedos. Esto se debe a que contiene kavalactonas, que se ha demostrado que afectan al cerebro de manera similar a los medicamentos contra la ansiedad. A diferencia de otras raíces o drogas, la kava no es adictiva y es totalmente natural, lo que significa que puedes disfrutarla siempre que la necesites.
El efecto que tiene esta bebida sobre la ansiedad y el insomnio la convierte en una de nuestras bebidas calmantes más recomendadas para ayudarlo a relajarse antes de acostarse.
- LECHE CALIENTE
Muchas madres dan a los niños un vaso de leche tibia antes de acostarse, e incluso en la edad adulta, se recomienda la leche tibia para ayudar a calmar los nervios al final de un largo día. ¡Hay una buena razón para esto! La temperatura cálida de la leche calentada la convierte en una de las bebidas calmantes más reconocidas.
Tiene un efecto calmante similar al de beber té caliente y esto se debe en gran parte al contenido de triptófano de la leche. El triptófano es un aminoácido que se convierte en el neurotransmisor serotonina cuando se consume.
Los niveles más altos de serotonina están relacionados con un mejor estado de ánimo y sentimientos de calma, lo que le ayuda a ir a la cama relajado y con una sensación positiva.
- TÉ DE MENTA
Otro remedio popular para mejorar el sueño ayudándole a relajarse es el té de menta. A menudo incluido en listas de bebidas calmantes, el té de menta tiene una calidad aromática que realmente ayuda a reducir el estrés y aliviar la ansiedad.
El mentol que contiene la menta tiene un efecto relajante muscular natural que es excelente para aliviar la tensión y la irritación cuando se siente ansioso o estresado.
Beber té de menta es un gran relajante general porque tiene efectos relajantes naturales y no contiene cafeína. Esto la convierte en una de las mejores bebidas calmantes para tomar justo antes de acostarse, lo que ayuda a adormecerlo en un sueño tranquilo, incluso si ha tenido un día estresante.
Sin embargo, el té de menta no se recomienda para mujeres embarazadas, así que consulte a su médico antes de probarlo.
- TÉ DE RAÍZ DE VALERIANA
El té de raíz de valeriana es una de las bebidas calmantes que es muy popular y conocida por su capacidad para ayudarlo a dormir bien por la noche. Aunque su olor no se admira con tanta frecuencia, se le reconoce por aliviar los síntomas de ansiedad y estrés, lo que a su vez te ayuda a dormir mejor por la noche. De hecho, se usa más comúnmente para ayudar a combatir el insomnio y la ansiedad.
Se sabe que la valeriana aumenta el volumen de ácido gamma-aminobutírico en el cerebro, una sustancia química que ayuda a regular las células nerviosas y calmar los sentimientos de ansiedad. En realidad, funciona de manera similar a muchos medicamentos recetados para ayudar a aliviar la ansiedad, pero no produce los mismos efectos secundarios que a menudo pueden ocurrir cuando se toman medicamentos.
Por lo general, se recomienda beber té de raíz de valeriana justo antes de irse a la cama, de lo contrario, los efectos somnolientos de la bebida podrían ponerlo en peligro si intenta realizar actividades como conducir, especialmente cuando comienza a usar la bebida por primera vez. no sabrá hasta entonces cuánto le afectará.
Fuente: sleepsonno.com
