En Gvidasaludable360.com nos gustaría darte algunos consejos sobre qué comer antes, durante y después de tu entrenamiento para aumentar su efectividad muchas veces. No pase por alto este, ¡estos consejos realmente funcionan!
Antes de tu entrenamiento
Trate de ceñirse a la media dorada aquí. No debe comer en exceso ni hacer ejercicios con el estómago vacío, ambos no son saludables. Debes tener en cuenta que es lo último que comerás antes de tu entrenamiento que tu cuerpo digiere durante el ejercicio. Preferiblemente, debe tratarse de alimentos ricos en proteínas, frutas o cualquier cosa que contenga fibra. Las proteínas animales te ayudarán a desarrollar músculo; Los productos ricos en frutas y fibra ayudarán a la digestión y desencadenarán procesos de limpieza naturales en su cuerpo.
Ejemplos de alimentos que debe comer 2-3 horas antes del entrenamiento:
- Sándwich de manzana y queso
- Barrita de cereales o leche y fruta
- Ensalada verde con pollo o atún
- Galletas de trigo o pan integral
- Yogur y fruta
- Nueces
- Cóctel de frutas o jugo natural
Durante tu entrenamiento
Al hacer ejercicio, el agua es lo primero. No olvide tener un biberón a la mano, uno que sea lo suficientemente grande para evitar que se deshidrate. Necesitará agua para ayudar a su cuerpo a retener nutrientes y hacer que produzca glucosa, el combustible natural con el que funciona su cuerpo.
Ejemplos de productos ricos en glucosa:
- Jugo de fruta natural
- Plátanos
- Pasas y otros frutos secos
Después de tu entrenamiento
El tiempo inmediatamente después de un entrenamiento es crucial, ya que su cuerpo comienza a cambiar bajo la influencia de esfuerzos físicos recientes. Su tasa de metabolismo aumenta y sus músculos experimentan transformaciones de gran alcance.
Ejemplos de productos que te ayudarán a recuperarte después del ejercicio:
- Vegetales frescos; verduras cocidas al vapor o fritas
- Cualquier carne o pescado con bajo contenido graso
- Ensalada verde mixta
No tienes que seguir una dieta estricta por el bien de tu entrenamiento. ¡Solo trate de comer alimentos más saludables para una forma de vida saludable!
Fuente: eatthis.com
