El desayuno es la comida más importante del día, los nutricionistas y los médicos no han dejado de recomendar la avena en la mañana para el desayuno. Y sabes, ¡funciona! Por ejemplo, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
La avena debe ser de alta calidad, respetuosa con el medio ambiente y libre de impurezas y partículas extrañas. Para diversificar el sabor de la avena, agregue frutas frescas, nueces, canela, crema o yogurt bajo en grasa a la mezcla.
- Obtendrá una mejor piel.
La avena es ideal para el tratamiento de afecciones inflamatorias, como eccema o irritación, y también promueve una piel sana. Las propiedades únicas de la avena provienen de la presencia de una amplia variedad de vitaminas y oligoelementos en su composición. El zinc ayuda a limpiar la piel y eliminar toxinas y otros compuestos nocivos. También efectivamente reduce los poros y tiene un efecto rejuvenecedor. El hierro es uno de los elementos más importantes para la nutrición y la saturación de la humedad en las células de la piel. El manganeso elimina la hinchazón y la inflamación, y también promueve la curación rápida de la piel después de heridas, contusiones, quemaduras y otras micro lesiones. El magnesio normaliza la circulación sanguínea y proporciona una marcada renovación de las células de la piel.
- Tus músculos recibirán más proteínas.
Una porción o aproximadamente 8 cucharadas de avena, le da a su cuerpo el 15% de la cantidad diaria recomendada de proteínas. No se olvide de la vitamina E, los antioxidantes y la glutamina, que ayudan a regenerar las fibras musculares más rápido.
- Altos niveles de antioxidantes.
La avena es rica en antioxidantes, uno de ellos son las avenantramidas, que ayudan con la picazón, la inflamación y la presión arterial. Contienen beta-glucano, que reduce el azúcar en la sangre. Su efecto aumenta con la presencia de vitamina C. No es completamente aleatorio que el desayuno combine jugo de naranja con avena.
- Estarás lleno de energía.
La avena es rica en carbohidratos y proporciona más energía para el cuerpo. Se recomienda consumir una avena ligeramente seca, ya que se sentirá satisfecho por más tiempo, evitando la necesidad de otros alimentos.
- Perderás peso.
El consumo diario de avena ayuda a mejorar el metabolismo, acelerando la pérdida de peso. El desayuno a base de avena durante un largo período de tiempo nos permite abstenernos del consumo excesivo de calorías.
Los carbohidratos lentos que contiene, nos permiten regular el apetito y la ansiedad y mantener niveles normales de azúcar en la sangre. Los nutrientes que contiene no solo aceleran nuestro metabolismo, sino que también evitan la acumulación de grasas y toxinas en el cuerpo y evitan que comamos en exceso.
- El colesterol disminuirá.
La avena contiene una fibra llamada beta-glucano, que ayuda a reducir el colesterol en el cuerpo.
Debido al ácido linoleico y la fibra soluble contenida en la avena, ayuda a reducir el nivel de triglicéridos y colesterol malo en la sangre. Estos nutrientes «limpian» los restos de grasa de las paredes de las arterias y protegen nuestro cuerpo del desarrollo de enfermedades tan graves como la aterosclerosis, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.
- Reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca.
La avena es rica en grasas buenas y saludables y apoya las células del corazón y el sistema circulatorio. Gracias a los antioxidantes presentes en la avena, se reduce la probabilidad de daño a las paredes de los vasos sanguíneos por los radicales libres («adherencia»).
- Te librarás de los problemas digestivos.
Los expertos recomiendan comer fibra diariamente, en cualquier lugar de 25 a 35 gramos, ya que es ideal para una buena digestión. Solo una pequeña porción de avena contiene 1/5 de la ingesta diaria recomendada de fibra.
Es por eso que la avena es perfecta para su rutina diaria, sin mencionar que las fibras lo ayudarán a mantener el funcionamiento adecuado de sus intestinos y, por lo tanto, evitarán que se esfuerce.
