Si padece arañas vasculares o venas varicosas, es probable que su médico le haya dicho que haga ejercicio con regularidad. Aunque hacer ejercicio te ayuda a mantener un peso saludable, lo que puede aliviar los síntomas causados por la inflamación de las venas, algunos tipos de actividad física pueden ser tu peor enemigo. Por ejemplo, el levantamiento de pesas impide el flujo sanguíneo entre las piernas y el corazón, lo que hace que la sangre se estanque y dañe las venas. Aunque las venas varicosas no se pueden curar permanentemente sin tratamiento médico, el ejercicio regular puede prevenir la progresión de esta afección inquietante.
En Genial.guru se nos ocurrió esta colección de ejercicios simples y efectivos que no requieren ningún equipo especial y que se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar. Y no olvide consultar la sección de bonificación al final del artículo.
- Patadas de bicicleta
Andar en bicicleta estimula los músculos de la pantorrilla y mantiene la sangre fluyendo en la dirección correcta. E incluso si no tiene bicicleta o si es un día lluvioso, puede hacer este simple ejercicio en la comodidad de su hogar.
- Acuéstese boca arriba y levante las piernas en el aire para formar un ángulo de 90 grados.
- Patea lentamente tu pierna derecha mientras mantienes tu pierna izquierda doblada.
- Regrese la pierna derecha a la posición inicial, cambie y repita.
- Elevación de piernas
Este simple ejercicio no requiere ningún equipo especial. Cuando se hace con regularidad, puede mejorar la circulación sanguínea en las venas.
- Acuéstese boca arriba.
- Levanta una pierna a la vez.
- Mantenga la pierna en el aire durante unos segundos.
- Cambia de pierna y repite.
- Estocadas
Cuando haces estocadas, estás ejercitando los músculos de las piernas, lo que aumenta la cantidad de flujo sanguíneo al corazón. Como resultado, su corazón trabaja más duro y ayuda a mantener sus venas en buena forma.
- Párese derecho con los brazos a los lados.
- Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo.
- Empiece a doblar la rodilla izquierda mientras mantiene la espalda recta, los ojos mirando hacia adelante y los brazos a los lados.
- Doble la rodilla izquierda hasta que alcance un ángulo de 90 grados.
- Mantenga esta postura durante 10 segundos y luego vuelva a la posición de pie.
- Elevación de pantorrillas
Este ejercicio fortalece los músculos de la pantorrilla y mejora la circulación sanguínea de su cuerpo. La elevación de pantorrillas no requiere mucho esfuerzo y puede ser realizada incluso por personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo.
- Párate derecho con las piernas paralelas.
- Levante lentamente los dedos de los pies, estirando los músculos de la pantorrilla.
- Baje los dedos de los pies al piso y levante los talones, repitiendo tantas veces como se sienta cómodo.
- Balanceo
El balanceo es similar a la elevación de pantorrillas. Con un paso adicional, este ejercicio también puede ayudar a su equilibrio.
- Párate derecho con los talones juntos, señalando los dedos de los pies.
- Levántate de puntillas.
- Baje lentamente la espalda.
- Balancee hacia atrás sobre los talones, los dedos del pie del suelo.
- El dedo del pie se flexiona
La flexión del dedo del pie es un ejercicio fácil que puede hacer cuando está en un descanso en el trabajo, viaja o incluso espera en una fila larga. En casa, acuéstese en la colchoneta o en el suelo con las piernas estiradas frente a usted.
- Estire los dedos de los pies hacia adelante tanto como pueda y luego hacia atrás.
- Repita esto rítmicamente 20 veces por pierna.
- Elevando tus piernas
Si padece arañas vasculares o venas varicosas, los médicos recomiendan levantar las piernas al nivel del corazón o por encima cuando sea posible. Ayuda a aliviar las piernas hinchadas o adoloridas y mejora el flujo sanguíneo al resto de su cuerpo.
- Acuéstese boca arriba en el suelo o en su cama.
- Levanta las piernas en el aire o apóyalas contra la pared.
- Mantenga esta posición durante unos minutos y luego baje las piernas al suelo.
Lávese las piernas con agua fría
Las duchas frías mejoran la circulación sanguínea y hacen que sea menos probable que la sangre se acumule en las venas. Una ducha fría diaria puede ayudar a reducir las arañas vasculares y las venas varicosas, ya que la acumulación de sangre hace que las venas se abulten y se hagan visibles debajo de la piel. La mejora del flujo sanguíneo también beneficia su salud cardiovascular en general.
¿Has probado alguno de estos ejercicios? ¿Conoces otros ejercicios que ayuden a combatir las arañas vasculares y las varices?
Fuentes: brightside.me youtube.com/watch?v=7HW3gaqOuSo
