Para que su busto luzca firme y hermoso, realmente no necesita tomar la ruta de una cirugía costosa. Todo lo que tiene que hacer es realizar regularmente algunos ejercicios sencillos, todos los cuales pueden ayudar a levantar e incluso mejorar la forma de sus senos.
vidasaludable360.com ha buscado el consejo de algunos especialistas para ofrecerte este conjunto de 7 ejercicios para el busto ideal.
Ejercicio 1
Aprieta tu mano en un puño y levántala hasta la barbilla. Presione su puño con la barbilla durante 5 segundos, luego relájese durante 5 segundos. Repite 2-3 veces.
Ejercicio 2
Junta tus manos frente a tu pecho. Presiónelos juntos con suficiente fuerza para tensar los músculos pectorales. Asegúrese de mantener la espalda recta.
Ejercicio 3
Las flexiones pueden ayudar a fortalecer los músculos pectorales. Si es nuevo en ellos, comience haciéndolos de rodillas o mientras descansa contra una silla o sofá. Coloque los brazos lo más separados posible a los costados y jale las piernas. Al presionar su cuerpo contra el suelo, mueva lentamente los codos hacia los lados. Realiza 3 series de 12-15 flexiones.
Ejercicio 4
Acuéstese boca abajo, doble las piernas a la altura de las rodillas y sujételas por los tobillos. Si eres un principiante, mantén esta posición durante 20 segundos, luego tómate un descanso de 10 segundos. Repite esto 3 veces.
Ejercicio 5
Párese a medio metro de una pared, estire los brazos frente a usted y comience a presionarla con los puños. Sentirás que tus músculos pectorales se ejercitan. Presione durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Repite 3 veces.
Ejercicio 6
Acuéstese en un banco, fitball o en el suelo. Usando mancuernas, estire su pecho y comience a levantarlas hacia arriba a la misma velocidad. Luego bájelas e inmediatamente levántelas de nuevo. Repite este ejercicio 8 veces. Las mancuernas deben pesar lo suficiente para que la última repetición sea notablemente difícil. Realiza 3 series.
Ejercicio 7
Este ejercicio estirará los músculos y ayudará a darle una hermosa forma a su busto. Toma tus mancuernas. Al ponerse de pie, doble ligeramente las piernas a la altura de la rodilla e incline el torso hacia adelante. Cuando inhale, levante los brazos hacia los lados (también deben estar ligeramente doblados en los codos). Tus antebrazos deben estar paralelos al suelo. Realice 2 series de 12 repeticiones cada una.
