Los 7 ejercicios más efectivos para deshacerse de la papada

Comer bien y hacer actividad física son algunos ejemplos de buenos hábitos que pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse joven y en forma. Pero esto también es cierto para nuestros músculos faciales, que tienden a perder su firmeza a medida que envejecemos.

Con eso en mente, en vidasaludable360.com hemos compilado una lista de los mejores ejercicios diseñados para ayudar a devolver su rostro a su antigua gloria.

Calentar los músculos

Al igual que antes de cualquier otro entrenamiento, querrás calentar tus músculos faciales.

Para ello, mueva la mandíbula inferior hacia adelante y hacia atrás y luego de lado a lado. Todos los movimientos deben realizarse lenta y suavemente sin sacudidas repentinas. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces.

  1. La primicia

Abra la boca y pase el labio inferior sobre los dientes inferiores. Imagina que necesitas sacar agua con la mandíbula inferior. Mueva la cabeza hacia abajo con un movimiento de pala y cierre la boca mientras levanta la cabeza.

Mientras realiza este ejercicio, asegúrese de que las comisuras de los labios estén completamente relajadas. Repite 5-7 veces.

  1. Toca tu nariz

La papada también se asocia con debilidad de los músculos hioides. Por eso también es necesario fortalecerlos.

Saque la lengua lo más que pueda e intente alcanzar la nariz con la punta de la lengua. Mantenga sus labios relajados. Repite 5 veces.

  1. La cara ovalada perfecta

Si desea devolver la forma de su rostro a una apariencia más joven y levantar las mejillas, haga el siguiente ejercicio: gire la cabeza hacia la izquierda y tire de la mandíbula inferior hacia adelante, estirando los músculos del cuello. Debe sentir que los músculos del lado izquierdo de su cuello se estiran. Luego, gira la cabeza hacia la derecha y haz el mismo movimiento. Repita 5 veces en cada lado.

  1. “Besa a la jirafa”

Imagina que necesitas besar a una jirafa (oa alguien muy alto).

Levanta la cara y mira al techo. Lleva ligeramente la mandíbula inferior hacia adelante y frunce los labios como si fueras a besar a alguien. Si está realizando el ejercicio correctamente, debe sentir una fuerte tensión en el cuello. Mantenga la posición durante 5 a 8 segundos y suelte. Repite 5 veces.

  1. Resistencia

Para este ejercicio, debes cerrar dos puños y colocarlos directamente debajo de tu barbilla. Luego comience a mover la mandíbula inferior ligeramente hacia abajo con los puños y estire los músculos mientras supera la resistencia. La fuerza de presión debe aumentar gradualmente. Cuando alcance la resistencia máxima, manténgalo pulsado durante 3 segundos. Luego relájese y repita el ejercicio 5-7 veces.

  1. Sonríe

Aprieta los dientes con la boca cerrada y trata de estirar las comisuras de los labios lo más que puedas. Ahora empuje su lengua contra su paladar duro, aumentando gradualmente la fuerza de presión. Si siente una fuerte tensión en los músculos de la barbilla, entonces ha realizado el ejercicio correctamente. Mantenga esta sensación de tensión durante 5 segundos y luego relájese durante 3 segundos. Repite 5-8 veces.

  1. Mejillas hinchadas

Inhala profundamente con la boca y llénala de aire. Cierre la boca e infle las mejillas. Ahora presione sus palmas sobre sus mejillas para que sienta tensión en sus músculos. Mantenga durante 3-5 segundos, luego suelte el aire y relájese. Repite el ejercicio 5-6 veces.

Fuentes: premierdermatologypartners.com, healthshots.com

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