Hay quienes hacen ejercicio y pasan un buen rato en el gimnasio solo para perder esa barriga de ‘barril de cerveza’, que no es más que esa grasa que se acumula en el abdomen y cintura.
A menudo es difícil perder esta «barriga», pero no es imposible. Simplemente combina una dieta sana y equilibrada con los ejercicios adecuados para este tipo de objetivo, además de dedicación y concentración.
Ya sea que esté tratando de dar forma a una cintura más pequeña o marcar sus músculos abdominales, estos consejos y ejercicios son los mejores. Son ideales para principiantes y no requieren equipos costosos ni mucho espacio. Para hacerlos más efectivos, puede usar pesas pequeñas o una botella de agua.
Puede ser un poco difícil comenzar una rutina, pero si está decidido a hacer cambios, estos ejercicios son una excelente manera de hacerlo. ¡Solo 30 minutos de ejercicio al día son suficientes!
A continuación, algunos de los ejercicios:
Ruleta rusa
El ejercicio ayuda a tonificar los oblicuos y las caderas. Necesitará un peso pequeño o una botella de agua.
-Siéntese en el suelo y doble las rodillas con los pies firmemente plantados. Acuéstate un poco sin golpear el suelo. Tome la botella de agua con ambos pesos y mantenga los brazos en un ángulo de 90º para equilibrar su cuerpo. Esta es la posición inicial.
-Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
-No contenga la respiración mientras hace este ejercicio.
-Haz 15 segundos, alternando lados.
Flexiones de pie
Este ejercicio se centra en los abdominales, oblicuos y flexores de la cadera. No solo ayuda a tener un abdomen plano, sino que también ayuda a quemar los muslos. Para este ejercicio, necesitará una pesa pequeña o una botella de agua.
-Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo el peso o la botella de agua con ambas manos. Levanta los brazos, rectos, sobre tu cabeza.
-Sin bajar los brazos, dobla la cintura hacia la derecha. Mantenga su abdomen apretado. Vuelve al centro y ve a la izquierda.
-Haz 15 veces de cada lado.
Hierro retorcido
Una variación del hierro básico. Este ejercicio requiere una rotación adicional de la parte superior del cuerpo para que pueda trabajar la cintura y el abdomen.
Empiece en la posición de plancha, con los antebrazos en el suelo y las caderas y los pies alineados.
-Mantente en posición de plancha, manteniendo las caderas elevadas, el abdomen contraído y la espalda recta.
-Gira primero la cintura hacia la derecha y vuelve a la posición inicial. Ahora gira a la izquierda y regresa a la posición inicial.
-Vaya por 30 segundos en cada lado. Haz de 8 a 10 repeticiones.
Navajas de bolsillo laterales
Las láminas laterales (flexiones cruzadas) ejercitan los abdominales, oblicuos, glúteos y flexores de la cadera.
-Posición inicial: Acuéstese del lado derecho sobre la esterilla de yoga. Apile sus pies.
-Coloque su mano izquierda a un lado y coloque su brazo izquierdo detrás de su cabeza (su codo debe apuntar hacia el techo).
Enfoque su tensión en los oblicuos y levante los pies. Al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo hacia adelante con el codo izquierdo.
-Mantenga la posición por un segundo y regrese lentamente a la posición inicial. Mantenga el control para no dejar caer su cuerpo demasiado rápido.
-Repetir 15 veces por ambos lados.
Es importante recordar que la información que aquí se brinda es informativa, y no reemplaza el consejo y acompañamiento de médicos, nutricionistas, psicólogos, profesionales de la educación física y otros especialistas.
