Todos estamos de acuerdo en que hacer ejercicio con regularidad es la mejor manera de perder peso y mantenerse saludable. Pero, ¿hacemos ejercicio a diario? No. ¿Dormimos a diario? Si. Entonces, ¿cuál podría ser una mejor manera de perder peso que hacerlo mientras dormimos?
vidasaludable360.com te presenta 9 formas asombrosas de perder peso de forma activa y eficaz mientras duermes cómodamente.
- Beba un batido de proteínas antes de irse a dormir.
Beba un batido con unos 30 gramos de proteína antes de acostarse. La investigación ha demostrado que ayuda a aumentar la cantidad de calorías que el cuerpo quema mientras descansa. La proteína también ayuda en la reparación de los músculos, y mientras más masa muscular tenga, más calorías quemará en reposo.
- Come cenas pequeñas.
Evite comer comidas abundantes por la noche y absténgase de hacerlo justo antes de dormir. Durante el sueño profundo, nuestro cerebro emite una hormona del crecimiento. Si come tarde por la noche, la hormona del crecimiento almacena los alimentos en su sistema como grasa en lugar de combustible.
7. Evite el alcohol.
Beber alcohol cerca de la hora de acostarse hará que su cuerpo metabolice el alcohol durante el sueño, evitando que logre un estado REM, que es cuando el cuerpo quema la mayor cantidad de calorías. Una copa de vino con la cena está bien, pero recuerde dejar de beber alcohol tres horas antes de irse a la cama.
- Fíjese una hora para acostarse.
Todos reconocemos que dormir una cantidad óptima es primordial para nuestra salud y, sin embargo, los horarios ocupados, las películas y los teléfonos celulares obstaculizan el sueño profundo. Comprometerse a dormir un número saludable de horas por noche (7-8 horas) ayuda al cuerpo a quemar más grasa. Un estudio del American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que habían descansado bien quemaban un 20% más de calorías después de comer que aquellas que dormían menos y de forma inadecuada.
- Evite hacer ejercicio antes de acostarse.
El ejercicio despierta nuestro cuerpo, lo que dificulta lograr una buena noche de sueño. Programe sus ejercicios para la mañana. Despertará tu cuerpo y te mantendrá con energía todo el día. Pero si por alguna razón no puede hacer ejercicio por la mañana, hágalo no menos de cuatro horas antes de acostarse.
- Apague todos los aparatos electrónicos de la habitación.
Una investigación realizada en la Universidad de Harvard encontró que la luz azul de onda corta emitida por tabletas y teléfonos inteligentes prohíbe la producción del cuerpo de la hormona que ayuda al sueño, la melatonina. Otro estudio realizado por investigadores con sede en Singapur encontró que pasar largas horas viendo televisión provocaba niveles más altos de triglicéridos (asociados con la diabetes) y niveles más bajos de adiponectina (una proteína que regula los niveles de glucosa y la degradación de los ácidos grasos) en el cuerpo.
- Baje el termostato.
Dormir en el sutil frío mejora la eficacia de nuestro almacenamiento de BAT (tejido adiposo marrón) que ayuda a quemar la grasa almacenada en el vientre, manteniéndonos calientes. Un estudio publicado en la revista médica Diabetes mostró que las personas que dormían en habitaciones con una temperatura de alrededor de 66 grados quemaban 75 calorías más que las que dormían en habitaciones más cálidas.
- Duerma en completa oscuridad.
Dormir en completa oscuridad ayuda a su cuerpo a producir la hormona melatonina, que no solo induce un buen sueño, sino que también ayuda en la producción de grasa marrón llena de mitocondrias que quema calorías, según un estudio publicado en el Journal of Pineal Research.
- Duerme desnudo.
Aunque pueda parecer extraño, dormir desnudo tiene muchos beneficios. Al mantener su cuerpo fresco, acelera el proceso de quema de grasa del cuerpo. Tener el cuerpo frío mientras duerme aumenta la grasa buena en el cuerpo, lo que ayuda a quemar calorías.
Si bien los trucos mencionados anteriormente lo ayudarán a perder peso, aún se recomienda que no se pierda su dosis diaria de ejercicio. Cuéntanos en los comentarios a continuación qué factores te hacen perder ir al gimnasio todos los días.
Fuentes: realbuzz.com, healthline.com
