Una cintura más delgada, un abdomen plano, un cuerpo más saludable y un riesgo reducido de enfermedades crónicas comienzan hoy con estos consejos saludables para perder grasa abdominal que están respaldados por la ciencia.
Seamos realistas: ese medio malvavisco no llegó allí de la noche a la mañana. Los días estresantes en la oficina, disfrutar de demasiadas comidas trampa o encontrar excusas para saltarse un día, una semana o un mes de entrenamientos hacen que sea fácil aumentar de peso y dificultar el adelgazamiento.
Ver que esa basura adicional se acumula alrededor de su vientre lo pone en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y muerte prematura. Afortunadamente, perder peso y grasa abdominal no tiene por qué llevar una eternidad.
Aquí hay 6 consejos efectivos y sin dieta para perder grasa abdominal rápida y naturalmente.
- Comience tu día temprano
No permita que las horas extra de descanso en la cama se interpongan entre usted y un estómago más plano. Si bien dormir lo suficiente puede ayudar a aumentar su tasa metabólica, dormir hasta tarde puede deshacer cualquier beneficio que disfrutaría de captar algunos guiños adicionales. Un estudio de obesidad revela que las personas que dormían tarde y dormían después de las 10:45 de la mañana consumían casi 250 calorías más a lo largo del día, a pesar de comer la mitad de frutas y verduras que sus contrapartes madrugadores. Peor aún, comieron más comida rápida salada, azucarada y cargada de grasas trans que aquellos que se despertaron antes. Si sales de casa temprano, te espera un impulso metabólico adicional; Los investigadores de la Universidad Northwestern han descubierto que las personas expuestas a solo un breve período de luz solar por la mañana temprano tenían un IMC más bajo que sus homólogos que se despiertan tarde.
2. Coma más bayas cargadas con antioxidantes
En lugar de satisfacer su gusto por lo dulce con un poco de azúcar refinada, recurra a las bayas y disfrute de una cintura más delgada en poco tiempo sin hacer ejercicio. Las bayas están cargadas de antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo, y una investigación de la Universidad de Michigan revela que las ratas que recibieron una dieta rica en cerezas redujeron una proporción significativa de la grasa abdominal en comparación con un grupo de control. Las bayas como las fresas, frambuesas, arándanos y moras también están cargadas de resveratrol, un pigmento antioxidante que se ha relacionado con la reducción de la grasa abdominal y un menor riesgo de demencia, para empezar.
3. Evite las grasas trans y los aceites hidrogenados
Esas grasas trans en su menú se esconden a la vista y sabotean sus planes de vientre magro cada vez que las come. Si un producto alimenticio dice que contiene aceites parcialmente hidrogenados, está consumiendo grasas trans, que pueden aumentar su riesgo de enfermedades cardíacas, colesterol alto y obesidad con cada bocado. De hecho, una investigación realizada en la Universidad de Wake Forest revela que los monos cuyas dietas contenían un ocho por ciento de grasas trans aumentaron su grasa corporal en un 7.2 por ciento durante un estudio de seis años, mientras que los que comieron grasas monoinsaturadas ganaron solo una fracción de esa cantidad. En lugar de dejar que las grasas trans nocivas ocupen espacio en su menú, llénelas con estas grasas saludables.
4. Cambiar a pan germinado
Si bien a menudo se asume que el pan está fuera de los límites cuando intenta perder grasa abdominal, el pan adecuado puede acelerar el proceso. Cambiar a pan germinado puede ayudar a los amantes de los carbohidratos ansiosos por obtener su dosis sin aumentar el tamaño del cinturón, gracias al contenido de inulina de los granos germinados. Los resultados de un estudio publicado en Nutrition & Metabolism revelan que encontraron que los sujetos del estudio prediabéticos cuyas dietas se complementaron con inulina redujeron más grasa abdominal y peso total que aquellos cuyos planes de alimentación no contenían esta fibra prebiótica saludable.
5. Levantar pesas
¿Incluso levantas, hermano? Si realmente quieres deshacerte de esa grasa abdominal rápidamente, el entrenamiento de resistencia podría ser la clave. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que agregar entrenamiento con pesas a los entrenamientos de los sujetos de prueba masculinos adultos redujo significativamente su riesgo de obesidad abdominal durante un período de estudio de varios años, aunque hacer la misma cantidad de cardio no tuvo tal efecto. La investigación de la Universidad de Maryland incluso encontró que solo 16 semanas de entrenamiento con pesas aumentaron las tasas metabólicas de los participantes del estudio en un enorme 7.7 por ciento, lo que facilita deshacerse de esos centímetros adicionales alrededor de su cintura.
6. Deje de agregar edulcorantes a sus alimentos y bebidas
Si bien muchas personas recurren a los edulcorantes artificiales en un intento equivocado de reducir su cintura, es probable que esos azúcares falsos tengan el efecto contrario. Según los investigadores de Yale, los edulcorantes artificiales en realidad están relacionados con un mayor riesgo de obesidad abdominal y aumento de peso, posiblemente porque pueden desencadenar antojos de cosas reales y aumentar los niveles de insulina de manera similar al azúcar real.
Fuente: eatthis.com
