Hoy trataremos sobre los cinco errores más grandes que estás cometiendo en el gimnasio y que te están haciendo más gordo.
- Con mucho, el mayor error número uno es concentrarse demasiado en el cardio y no lo suficiente en el entrenamiento con pesas.
La mayoría de la gente tiene la impresión de que el cardio es el mejor ejercicio para perder grasa, pero eso está bastante lejos de la verdad.
Cuando comparamos un entrenamiento de cardio con un entrenamiento de pesas al valor nominal, parece que el entrenamiento de cardio en realidad está quemando más calorías.
Sin embargo, cuando comparamos los efectos totales de quema de grasa de un entrenamiento cardiovascular con uno de entrenamiento con pesas
En el transcurso de digamos 3 días, es cuando decimos que el entrenamiento con pesas tiene una ventaja significativa sobre el cardio.
es posible que haya oído hablar de algo conocido como efecto poscombustión, que simplemente significa que su cuerpo continúa trabajando para reparar sus músculos dañados y volver a la homeostasis.
Por supuesto, su cuerpo necesita tiempo para volver a la normalidad después de un entrenamiento cardiovascular, pero después de un levantamiento de pesas desafiante, tomará mucho más tiempo y muchas más calorías para recuperarse por completo.
La idea de que el entrenamiento con pesas es para desarrollar músculo y el cardio es para quemar grasa es completamente errónea y es un mito que debes olvidar.
Si desea acelerar la pérdida de grasa, definitivamente puede hacer entrenamiento con pesas y cardio. Si lo está haciendo en el mismo entrenamiento, haga su cardio después de hacer su entrenamiento con pesas, de esta manera, tiene la máxima energía para todos sus levantamientos pesados y de esta manera también puede eliminar todas sus reservas de glucógeno para que pueda quemar principalmente grasa durante su entrenamiento cardiovascular.
O si desea hacerlo en días separados de su levantamiento de pesas, también puede hacerlo.
Pero si tienes que elegir entre entrenamiento cardiovascular y entrenamiento con pesas, yo iría al cien por cien con el entrenamiento con pesas.
- El segundo gran error que cometen las personas es no entrenar a alta intensidad.
Y cuando digo alta intensidad, todo el mundo piensa en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
Pero eso no es de lo que estoy hablando en absoluto. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es solo una de las formas en que puede realizar sus entrenamientos a alta intensidad.
El tipo de entrenamiento Hitt es donde haces ejercicios consecutivos con tiempos de descanso muy pequeños mientras usualmente usas un pan de peso moderado.
No es ningún secreto que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad te ayudará a quemar grasa, pero hay muchas formas diferentes de crear un entrenamiento de mayor intensidad con pesas.
Por ejemplo, los levantadores de pesas tienen un efecto de postcombustión muy prolongado después de sus entrenamientos, aunque para un espectador puede parecer que están descansando más que haciendo ejercicio.
De hecho, un entrenamiento de levantamiento de pesas se ve casi exactamente lo opuesto a un entrenamiento exitoso. Entonces, ¿cómo proporcionaron un efecto similar?
Bueno, hay un par de formas diferentes en las que puede afectar la intensidad de su entrenamiento. Puede apilar series de repeticiones consecutivas y reducir el tiempo de descanso para aumentar el volumen de su entrenamiento.
O simplemente puede aumentar la carga de peso. Nuevamente, esta es una situación en la que realmente me gusta la idea de hacer ambas cosas.
Debería estar haciendo días de entrenamiento con pesas pesadas en los que se concentre mucho más en darse una cantidad adecuada de tiempo de descanso para realizar levantamientos pesados.
Y también debe tener días de entrenamiento con pesas en los que se concentre mucho más en el volumen a través de series de repeticiones y poco tiempo de descanso.
El mayor error que veo que la gente comete con respecto a la intensidad es simplemente tomárselo con demasiada calma en el gimnasio.
- En realidad, esto me lleva directamente al tercer error: temes la incomodidad.
Te quedas sin aliento, te tomas un descanso o el peso comienza a volverse pesado y antes de que te acerques a la falla, lo acumula.
Hay algo que si estás persiguiendo seriamente los resultados, tendrás que perseguir también y es algo conocido como sobrecarga progresiva.
Los resultados no vienen sin una sobrecarga progresiva. Analicemos lo que significan estas dos palabras.
Progresivo se define como proceder paso a paso y mis sinónimos favoritos para esta palabra están aumentando, creciendo y desarrollándose.
La sobrecarga se define como una carga o cantidad excesiva. Entonces, la sobrecarga progresiva está constantemente tratando de aumentar la carga o la cantidad.
cuando lo digo de esta manera, puede sonar como si estuviera diciendo que siempre esté a la altura de su peso. Y sí, puede lograr una sobrecarga progresiva aumentando constantemente su peso
pero esa es solo una forma de hacerlo de nuevo, también podría aumentarla con un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
lo fundamental es desafiarte a ti mismo. no tengas miedo de la incomodidad, de hecho, tienes que buscarla.
Si desea ver algún tipo de resultados reales, debe esforzarse constantemente fuera de su zona de confort.
- esto una vez más nos lleva al siguiente error que es no cambiar su entrenamiento.
Tu cuerpo se adaptará a prácticamente cualquier cosa que le lances, especialmente con suficiente tiempo y práctica.
De nuevo, la clave es desafiarte a ti mismo siempre y, desafortunadamente, cuando haces el mismo entrenamiento, una y otra vez, dejas de desafiarte a ti mismo. una vez que su cuerpo está completamente adaptado al entrenamiento, sus resultados disminuyen cada vez más.
La otra cara de la moneda es si cambia su entrenamiento cada vez que va al gimnasio y nunca repite los entrenamientos.
Eso tampoco es bueno porque nunca te das la oportunidad de adaptarte a los ejercicios y sobrecargarlos progresivamente.
Lo que significa que no te das la oportunidad de dominar ese entrenamiento y hacer esos ejercicios más difíciles, que es un paso necesario para tener progreso.
Así que te recomiendo que hagas todos los planes de entrenamiento durante aproximadamente 4 semanas. Ese es el punto ideal que encontré para no adaptarme
tanto a sus entrenamientos hasta donde se vuelven fáciles y repetitivos mientras se obtiene el tiempo suficiente para aumentar la fuerza y el rendimiento.
Así que cada 4 semanas deberías estar haciendo un nuevo plan de entrenamiento. y no me refiero solo al entrenamiento con pesas.
Si está agregando cardio a su plan de entrenamiento, debe cambiarlo y tratar de sobrecargar progresivamente también.
tiene muchas opciones diferentes, como trotar en una cinta de correr, subir escaleras, caminar en una pendiente y la lista sigue y sigue.
mejora en una forma de cardio en el transcurso de un mes y luego cámbiala para desafiarte siempre a ti mismo.
- Ahora, antes de configurar su plan de entrenamiento, definitivamente querrá tomar nota de este último error que veo que la gente comete todo el tiempo.
Y ese error es usar demasiadas máquinas y no tener suficientes pesos libres.
El mejor…………. de nuevo repito Los ………… .los mejores ejercicios para desarrollar músculo y para quemar grasa son todos ejercicios con un rango de movimiento libre
Preferiblemente de naturaleza compuesta, lo que significa que estás golpeando múltiples grupos musculares.
El mejor equipo de entrenamiento disponible incluye pesas, mancuernas, pesas rusas y su peso corporal.
Eso es. Realmente espero que este consejo los haya ayudado y también asegúrese de que visiten nuestro sitio web gravity transform.
Donde puede hacer su rutina de ejercicios y planes de alimentación que han demostrado su eficacia. Hablamos pronto chicos.
